sztanga i hantle

[...] : 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw: 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z przodu, sztanga z tylu czy hantle? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: póltora roku [...]

[...] : 66-7 Wzrost :170 Cel treningowy : siła i powolna masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz Ostatnio przerabiany plan: można [...]

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 3 lub 5 kg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - torned w dniu 2009-07-11 17:47:39

[...] 8 6 4 4 wyciskanie na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 5 wyciskanie hantli na ujemnej 12 10 8 6 4 6 ściąganie linek na bramce 4x12 7 hantel za głową leżąc na ławce 2x 12 2x 10 1 sztanga łamana 15 12 10 8 6 2 młotki hantlami 4x12 3 modlitewnik 2x15 2x10 4 bramka 4x 10 5 hantle o kolano 12 10 10 8 Środa; plecy + kaptury + przedramię 1 podciąganie na [...]

Witam Mam na imię Katarzyna, postanowiłam zmienić w moim życiu wszystko. Chciałabym poczuć się lepiej w swojej skórze, a przede wszystkim zdrowo się odżywiać i mieć piękne ciało. Moje dane : Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 768 Obwód na wysokości pępka : 76 [...]

Witam wszystkim. Jeśli można powiedzieć, to miałem styczność z siłownią, ale ćwiczenia nie były zbyt przemyślane i dość szybko się zraziłem. Teraz kupiłem odpowiedni sprzęt i chciałbym zacząć od podstaw w domu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 kg Wzrost : 186 cm Cel : masa Staż treningowy : 1,5 roku z długimi przerwami Uprawianie inne sporty : [...]

Witam.Chciałbym abyście ocenili moją diete tworzona była w programie vitalmaxa.Mam zamiar spożywać też kreatyne vitalmaxa, którą włączyłem do posiłków.Podam swoją dietkę i trening. Chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej rzezba mi skoczyła niż masa. Wzrost: 172cm Waga: 61kg Budowa: ektomorfik Trening: split partia 2x w [...]

[...] ABSII B Klata:wyciskanie sztangi lezac skos gora 12-10-8 Barki:unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12-10 Triceps:pompki odwrotne na poreczach 12-10 Plecy:wioslowanie sztanga 12-10-8 Nogi:Przysiad ze sztanga 12-10-8 Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem 12-10-8 Kaptury: szrugsy 12-10 Brzuch: ABSII C Klatka: rozpietki na [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

[...] Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon ,sroda, piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana 4/10 uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 4/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 4/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie [...]

po 3,5 miesiąca FBW postanowiłem przejść na troszkę większy szczebel i rozpisałem Push Pulla, proszę o ocenę PUSH: 1. Wyciskanie sztanga 12-10-8 2. Hantle skos 3x10 3. Sztanga zza karku 3x10 4. Latanie 2x 12 5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 6. wyciskanie francuskie sztanga 2x12 PULL: 1. Przysiady 12-10-8 2. Wspięcia na palce 3x10 [...]

[...] wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6 PIĄTEK [...]

[...] 115 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: rower/biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztanga sztangielkigryf lamany wyciagg gorny modlitewnik Dieta: bedzie ale narazie brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Cześć wszystkim! Z góry dziękuję każdej osobie, która wypowie się w tym temacie. Przechodząc do rzeczy, jakiś czas temu (3 miesiące) zacząłem trenować na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: słaba ale jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie [...]

[...] nie jest zbyt duze np do 60kg. pytanie jak nie stracic kondycji,jak sprawic aby miesnie byly pobudzone ciagle i aktywne? sprzet to z regulyj akies hantle skrecane + sztanga i lawka. cwiczenia sobie sam wykombinuje,ale obciazenie 60 kg jest dla mnie duzo za male,wiec moze np waski chwyt i duuuuzo powtorzen? jesli beda lekkie hantle to [...]

[...] wstępu, poniżej trening na dziś: 4 serie x 12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 2. Wykroki w miejscu z h 3. Suwnica + przysiad z h 4. Dwojki + łydki siedzac 5. Barki sztanga (wyciskanie) 6. Barki unoszenie hantli w bok + barki tył (hantle, w pochyleniu) 7. Skakanka + brzuch Cardio [...]

[...] 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: poprawić mięśnie klaty, przucha, bicepsa itp. Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 10 kilowe Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: krzywy kręgosłup, ale to nieważne Zażywane suplementy: nie